暑假已近尾声，新学期的号角即将吹响，亲爱的同学和家长们，当“开学”二字开始刷屏，你的心头是否涌起一丝丝小躁动、小担忧？别慌！“开学焦虑”这个小怪兽，是假期尾声的常见访客！现在奉上这份“元气重启”指南，让我们一起科学应对，能量满满地迎接新起点！

　　告别假期松弛感，重新投入校园节奏，有点忐忑很正常！试试这些方法，找回你的“开学力”。

　　1.接纳情绪，给焦虑“放个假”

　　♥心跳加速、不想开学，太正常了，别急着否定这些感受。告诉自己：“有这些感觉说明我在意新开始，而且它们会过去的！”

　　♥试试“深呼吸大法”(吸气4秒，屏住2秒，呼气6秒) 或简单冥想，让心情平复下来。

　　♥“情绪漂流瓶”，把担心写在纸上，再揉成一团扔掉，或者画个笑脸覆盖它，象征性告别焦虑。

　　2.节奏调频，启动“学习生物钟”

　　♥逐步调整作息。别再“月亮不睡你不睡”了，每天比前一天早睡/早起15-30分钟，逐步过渡到上学时间。

　　♥制定“小目标”计划。别被“新学期大规划”吓倒，从微小目标开始，比如“每天预习一个小知识点”“整理好第一周的书包”等，完成小目标的成就感是超强动力。

　　♥温和唤醒大脑。每天安排一小段固定学习/阅读时间（哪怕只有20分钟），让大脑“热热身”。

　　3.心理充电，注入满满“正”能量

　　♥每日一句“元气咒语”。对着镜子说：“新开始，新机会，我能行！”“一切刚刚好，我可以慢慢来！”积极暗示真的有用！

　　♥做点开心事。每天留点时间给让你愉悦放松的事——听喜欢的歌、读本有趣的书、户外动一动。好心情是最好的开学装备！

　　♥想象成功画面。闭上眼睛，想象自己在新学期课堂上自信发言、和同学愉快相处、解决难题的场景，积极畅想能增强信心。

　　您的理解和支持，是孩子平稳过渡的关键“稳定器”。

　　1.读懂信号，做情绪“避风港”

　　♥观察而非指责。孩子表现出烦躁、拖延、抱怨，这很可能是焦虑的信号。别急着说“别人家孩子都好好的”，温和询问：“快开学了，感觉怎么样？”倾听比说教更重要。

　　♥共情是关键。理解孩子对环境转变（自由到约束）、学业压力、社交等的不适应。告诉他们：“爸妈知道换节奏有点难，我们一起想办法。”接纳情绪是化解的第一步。

　　2.智慧沟通，搭建“心”桥梁

　　♥巧用“我”语言。用“我”语言代替命令式“快去写作业”，尝试说：“我希望咱们能一起规划下，把作业安排好，这样我们都能更安心。”表达关心和合作意愿。

　　♥协作梳理，减轻负担。如果作业是“压力源”，主动和孩子一起梳理剩余任务，按优先级排序，制定可行的完成计划。共同解决难题比催促更能增强信心。

　　♥降低冲突“音量”。音量降低避免在作业冲刺期爆发“战争”，多鼓励已完成的部分，聚焦解决方案，如一起查资料、寻求老师、线上答疑等。

　　3.营造氛围，点燃“小期待”

　　♥开学也有“仪式感”。带孩子挑选新文具、一起包书皮、拍张新学期纪念照。这些小小的仪式，能传递“成长被看见”的喜悦，增加对开学的正向期待。

　　♥描绘蓝图，给予信任。和孩子聊聊新学期的小目标（学习、兴趣、交友等），表达对他/她能力的信任“相信你能处理好新挑战，需要时爸妈一直在！”

　　♥安全护航不可少。开学前，别忘了进行必要的安全教育，让孩子知道如何保护自己，家人永远是后盾。

　　亲爱的同学、家长们，请记住：“开学焦虑”是成长路上的常见“小插曲”，多数能顺利度过。主动调适、积极应对是关键。

　　如果焦虑感持续强烈，影响正常生活和情绪状态，或者您需要更专业的指导，泰兴市未成年人成长指导中心，始终为您敞开怀抱！
　　新学期，是翻开的崭新一页，蕴藏着无限可能与成长的惊喜。调整心态，科学应对，“开学焦虑”终将成为我们奔赴未来的小小注脚。同学们，请带着对自己的信心和对世界的好奇出发！家长们，请用爱与智慧，成为孩子最温暖的灯塔！